Waktu terbaik untuk belajar: cara menemukan jam yang paling tepat bagi Anda

Tidak ada satu pun waktu terbaik untuk belajar yang cocok bagi semua orang. Yang benar-benar efektif adalah menyimpan tugas paling berat untuk jam-jam ketika Anda paling terjaga, menyebar jadwal tinjauan ulang ke beberapa hari, dan menjaga waktu tidur yang berperan dalam mengonsolidasikan apa yang Anda pelajari.

Sebagian orang bekerja paling optimal di pagi hari, sementara yang lain di sore atau malam hari. Preferensi tersebut, yang sering disebut kronotipe, bergeser seiring usia dan kebiasaan: selama masa remaja, misalnya, jam produktif cenderung bergeser lebih malam. Itulah mengapa ada baiknya mengamati pola Anda sendiri selama beberapa hari daripada meniru jadwal orang lain.

Rasch dan Born (2013) meninjau berbagai penelitian mengenai peran tidur terhadap daya ingat. Kesimpulan umum mereka adalah tidur setelah belajar mendukung konsolidasi memori, yaitu proses menstabilkan materi yang baru dipelajari. Belajar pada jam yang memaksa Anda mengurangi waktu tidur dapat menghapus manfaat apa pun dari slot waktu tersebut.

Hal ini juga berlaku untuk sesi belajar larut malam. Tinjauan ulang singkat sebelum tidur bisa berjalan efektif selama tidak menggeser jam tidur Anda. Begadang semalaman sebelum ujian merugikan Anda dua kali lipat: Anda datang ke ruang ujian dalam kondisi lebih lelah, sekaligus kehilangan waktu tidur yang seharusnya membantu memperkuat apa yang telah Anda pelajari.

Cepeda dan rekan-rekan (2006) menganalisis ratusan eksperimen mengenai latihan terjadwal (distributed practice) dan menemukan bahwa menyebar kegiatan belajar ke dalam beberapa sesi meningkatkan daya ingat di kemudian hari dibandingkan menumpuknya dalam satu sesi. Pertanyaan yang berguna bukan hanya jam berapa harus belajar, melainkan berapa kali Anda kembali meninjau suatu topik sebelum ujian.

Dua blok belajar singkat pada hari yang berbeda biasanya memberikan hasil lebih baik daripada satu blok panjang pada jam yang tampak sempurna. Jika waktu terbaik Anda adalah pagi hari, gunakan waktu tersebut untuk materi baru dan sulit, lalu sisakan tinjauan ulang singkat di sela-sela waktu luang sepanjang sisa hari Anda.

Urutkan tugas berdasarkan besarnya usaha yang dibutuhkan dan tempatkan sesuai tingkat energi Anda. Anda tidak memerlukan jadwal yang sempurna: pastikan saja tugas-tugas berat tidak selalu disisakan saat tenaga Anda sudah terkuras.

Tipe bangun pagi dengan kelas siang: pukul 7:00 hingga 8:30 pagi ia mempelajari topik kimia baru; pukul 12:30 hingga 1:00 siang ia mengerjakan kuis latihan; di bus dalam perjalanan pulang ia meninjau flashcard selama 15 menit; pukul 9:30 malam ia memeriksa kembali kesalahan kuis dan sudah tidur pada pukul 11:00.

Tipe aktif malam dengan kelas pagi: pada jam kosong pukul 11:00 pagi ia meninjau flashcard; pukul 5:00 hingga 6:30 sore ia mempelajari topik baru; pukul 7:00 hingga 7:30 malam ia mengerjakan latihan soal; pukul 10:30 malam ia melakukan tinjauan ulang singkat lalu tidur saat tengah malam karena kelas dimulai pukul 8:30 pagi. Kedua jadwal ini hanyalah contoh dari kami: yang terpenting adalah logika penyusunannya, bukan jam pastinya.

Selama minggu pertama, pelajari materi baru di pagi hari; selama minggu kedua, lakukan di sore atau malam hari. Di akhir setiap sesi, jawab lima pertanyaan tanpa melihat catatan lalu catat berapa yang benar, berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk mulai fokus, dan bagaimana kualitas tidur Anda pada malam sebelumnya.

Bandingkan kedua minggu tersebut menggunakan angka catatan Anda, bukan sekadar kesan perasaan. Jika skor Anda mirip, pilih waktu yang paling selaras dengan jadwal kelas, pekerjaan, dan istirahat Anda. Jika salah satu waktu memaksa Anda tidur lebih sedikit, tinggalkan jadwal itu meskipun terasa produktif: dampaknya baru akan terasa pada hari-hari berikutnya.

Jika Anda bekerja, merawat anggota keluarga, atau memiliki jadwal kelas yang berubah-ubah, waktu belajar terbaik mungkin adalah waktu luang mana pun yang Anda miliki. Dalam kondisi tersebut, utamakan konsistensi: blok belajar singkat pada jam yang sama di sebagian besar hari lebih mudah dipertahankan daripada sesi panjang yang bergantung pada situasi yang serba lancar.

Manfaatkan juga jeda waktu yang singkat. Sepuluh menit di transportasi umum atau saat jam istirahat sudah cukup untuk meninjau flashcard atau menjawab beberapa pertanyaan, meskipun tidak cukup untuk mempelajari topik baru. Simpan energi pada jam terbaik yang Anda miliki, sesingkat apa pun itu, untuk tugas tersulit pada minggu tersebut.

Di Lumia AI, Anda dapat mengatur pengingat belajar pada jam pilihan Anda, baik setiap hari maupun hanya pada hari kerja, serta mengubah atau mematikannya ketika jadwal Anda berubah. Fitur ini membantu menjaga blok tinjauan ulang singkat yang paling sering terlewatkan.

Selama sesi tinjauan ulang, beri nilai setiap kartu dengan memilih Again, Hard, Good, atau Easy, dan Lumia akan menghitung kapan kartu tersebut perlu ditampilkan kembali, sehingga penyebaran jadwal belajar ke beberapa hari tidak bergantung pada ingatan Anda sendiri. Aplikasi tidak mengetahui jam terbaik Anda: keputusan itu berasal dari pengujian dua minggu yang Anda lakukan.