Die beste Zeit zum Lernen: So finden Sie Ihre passenden Stunden

Es gibt keine beste Lernzeit, die für alle gilt. Was dagegen funktioniert: die anspruchsvollsten Aufgaben für die Stunden aufheben, in denen Sie am wachsten sind, die Wiederholung auf mehrere Tage verteilen und Ihren Schlaf schützen, der an der Festigung des Gelernten beteiligt ist.

Manche Menschen arbeiten früh am besten, andere am späten Nachmittag oder am Abend. Diese Vorliebe, oft Chronotyp genannt, verändert sich mit dem Alter und mit Gewohnheiten: In der Jugend etwa verschiebt sie sich meist nach hinten. Deshalb lohnt es sich, ein paar Tage lang das eigene Muster zu beobachten, statt den Zeitplan anderer zu übernehmen.

Rasch und Born (2013) haben die Forschung zur Rolle des Schlafs für das Gedächtnis ausgewertet. Ihr Gesamtfazit: Schlaf nach dem Lernen unterstützt die Gedächtniskonsolidierung, also die Stabilisierung des Gelernten. Wer zu einer Uhrzeit lernt, die ihn zwingt, weniger zu schlafen, kann jeden Vorteil dieses Zeitfensters zunichtemachen.

Das gilt auch für Lernsitzungen spät in der Nacht. Eine kurze Wiederholung vor dem Schlafengehen kann gut funktionieren, solange sie Ihre Schlafenszeit nicht nach hinten verschiebt. Eine durchgemachte Nacht vor einer Prüfung kostet Sie doppelt: Sie kommen müder an und verlieren Schlaf, der geholfen hätte, das Gelernte zu festigen.

Cepeda und Kollegen (2006) analysierten Hunderte von Experimenten zu verteiltem Üben und stellten fest, dass Lernen, das auf mehrere Sitzungen verteilt wird, das spätere Erinnern besser fördert als Lernen in einer einzigen Sitzung. Die nützliche Frage lautet also nicht nur, wann Sie lernen, sondern wie oft Sie vor der Prüfung zu einem Thema zurückkehren.

Zwei kurze Blöcke an verschiedenen Tagen bringen meist mehr als ein langer Block zur perfekten Uhrzeit. Wenn Ihr bestes Zeitfenster morgens liegt, nutzen Sie es für neuen und schwierigen Stoff und heben Sie kurze Wiederholungen für die Lücken im restlichen Tag auf.

Sortieren Sie Ihre Aufgaben nach dem Aufwand, den sie erfordern, und verteilen Sie sie nach Ihrer Energie. Sie brauchen keinen perfekten Stundenplan: Es reicht, wenn die schwere Arbeit nicht immer dann übrig bleibt, wenn Sie erschöpft sind.

Eine Frühaufsteherin mit Unterricht am Nachmittag: Morgens von 7:00 bis 8:30 Uhr lernt sie das neue Chemiethema; mittags von 12:30 bis 1:00 Uhr macht sie ein Übungsquiz; im Bus nach Hause wiederholt sie 15 Minuten lang Karteikarten; um 9:30 Uhr abends geht sie die Fehler aus dem Quiz durch und liegt um 11:00 Uhr im Bett.

Eine Nachteule mit Unterricht am Vormittag: In einer Freistunde um 11:00 Uhr wiederholt er Karteikarten; am späten Nachmittag von 5:00 bis 6:30 Uhr arbeitet er am neuen Thema; von 7:00 bis 7:30 Uhr löst er Übungsaufgaben; um 10:30 Uhr abends wiederholt er kurz und geht um Mitternacht ins Bett, weil der Unterricht um 8:30 Uhr beginnt. Beide Zeitpläne sind von uns erdachte Beispiele: Es kommt auf die Logik an, nicht auf die genauen Uhrzeiten.

Lernen Sie in der ersten Woche neuen Stoff morgens, in der zweiten nachmittags oder abends. Beantworten Sie am Ende jeder Sitzung fünf Fragen, ohne hinzusehen, und notieren Sie, wie viele Sie richtig hatten, wie lange Sie gebraucht haben, um in Gang zu kommen, und wie Sie in der Nacht davor geschlafen haben.

Vergleichen Sie die beiden Wochen anhand der Zahlen, nicht Ihrer Eindrücke. Sind Ihre Ergebnisse ähnlich, wählen Sie das Zeitfenster, das am besten zu Ihren Lehrveranstaltungen, Ihrer Arbeit und Ihrer Erholung passt. Zwingt Sie ein Zeitfenster, weniger zu schlafen, verzichten Sie darauf, auch wenn es sich produktiv anfühlt: Der Preis zeigt sich in den folgenden Tagen.

Wenn Sie arbeiten, jemanden pflegen oder Unterricht zu wechselnden Zeiten haben, ist die beste Stunde vielleicht einfach die, die Sie haben. Dann hat Beständigkeit Vorrang: Ein kurzer Block zur gleichen Uhrzeit an den meisten Tagen lässt sich leichter durchhalten als lange Sitzungen, bei denen alles glattlaufen muss.

Nutzen Sie auch kleine Lücken. Zehn Minuten in öffentlichen Verkehrsmitteln oder in einer Pause reichen, um Karteikarten zu wiederholen oder ein paar Fragen zu beantworten, auch wenn sie nicht genügen, um ein neues Thema zu lernen. Heben Sie die Energie Ihres besten verfügbaren Zeitfensters, so kurz es auch sein mag, für die schwierigste Aufgabe der Woche auf.

In Lumia AI können Sie eine Lernerinnerung für die Uhrzeit Ihrer Wahl einrichten, täglich oder nur werktags, und sie ändern oder ausschalten, wenn sich Ihr Zeitplan ändert. Das hilft, den kurzen Wiederholungsblock zu schützen, der am leichtesten unter den Tisch fällt.

Bewerten Sie bei der Wiederholung jede Karte mit „Nochmal“, „Schwer“, „Gut“ oder „Leicht“, dann berechnet Lumia, wann sie wieder erscheint. So hängt es nicht von Ihrem Gedächtnis ab, ob sich Ihr Lernen über mehrere Tage verteilt. Ihre beste Uhrzeit kennt die App nicht: Diese Entscheidung ergibt sich aus Ihrem zweiwöchigen Test.