最佳学习时间：如何找到最适合你的高效时段

并没有一个放之四海而皆准的最佳学习时间。真正有效的方法是：把最费脑力的任务留给你头脑最清醒的时段，将复习分散到几天内进行，并保障充足的睡眠——因为睡眠对巩固所学知识起着重要作用。

有的人在一大早效率最高，有的人则在傍晚或夜间状态最好。这种偏好通常被称为“睡眠时型”（chronotype），它会随着年龄和生活习惯而变化：例如在青春期，它往往会向后推迟。因此，与其照搬别人的作息表，不如先观察几天自己的精力规律。

Rasch 与 Born（2013）回顾了关于睡眠在记忆中作用的研究。他们的总体结论是，学习后的睡眠有助于记忆巩固，也就是让所学内容稳定下来。如果为了在某个时段学习而不得不压缩睡眠时间，那个时段原本带来的优势很可能会被抵消殆尽。

这一点同样适用于夜间学习。只要不推迟入睡时间，睡前进行简短复习可以取得不错的效果。而考前通宵熬夜则会让你承受双重代价：你不仅在踏入考场时更加疲惫，还失去了原本能帮你巩固所学知识的睡眠时间。

Cepeda 及其同事（2006）分析了数百项关于分散练习的实验，发现与把学习内容全挤在一次完成相比，将其分散到多个时段更能提升日后的回忆效果。真正关键的问题不仅是“几点钟学习”，更是“在考前你会回过头来复习一个主题多少次”。

在不同天里安排两次简短的学习，通常比在所谓“完美时段”里连续学上一大段时间更有效。如果你的最佳状态在早晨，就用这段时间攻克陌生的难点内容，把简短的复习留给一天中其余的碎片时间。

按照任务所需的精力高低进行分类，并根据你的能量起伏来安排它们。你不需要一份完美无缺的时间表，只要别总把最难的硬骨头留到自己筋疲力尽时去啃就够了。

下午有课的早起型学生：早上 7:00 到 8:30 学习新的化学主题；中午 12:30 到 1:00 进行一次练习测验；在坐公交车回家的路上用 15 分钟复习闪卡；晚上 9:30 复盘测验错题，并在 11:00 前上床睡觉。

上午有课的夜猫子型学生：利用上午 11:00 的空档复习闪卡；下午 5:00 到 6:30 钻研新主题；7:00 到 7:30 做练习题；晚上 10:30 进行简短复习，并在午夜入睡，因为第二天早上 8:30 要上课。这两份时间表都是我们提供的示例：重要的是背后的安排逻辑，而非具体到哪一分钟。

第一周在上午学习新材料；第二周改在下午或晚上学习。每次学习结束时，合上资料回答五个问题，记录自己答对了多少道、花了多久进入专注状态，以及前一天晚上的睡眠情况。

用记录下来的数据而不是主观印象来对比这两周的表现。如果得分相近，就选择最契合你的课程、工作与休息安排的时段。如果某个时段迫使你减少睡眠，即便当时感觉效率很高也要放弃它——因为睡眠不足的代价会在接下来的几天里显现出来。

如果你需要工作、照顾他人，或者上课时间不固定，那么“最佳学习时间”也许就是你唯一能腾出来的那段空当。在这种情况下，请把规律性放在第一位：在大多数日子的同一时间进行简短学习，远比那些需要万事俱备才能开展的长时间学习更容易坚持。

把零碎时间也利用起来。通勤路上或课间休息的十分钟虽然不够用来学完一个新主题，但足以复习几张闪卡或回答几个问题。至于你所能支配的状态最好的时段——哪怕再短——也要把那份精力留给当周最难的任务。

在 Lumia AI 中，你可以为选定的时间设置学习提醒（可设为每天或仅限工作日），并在日程变动时随时修改或关闭。这能帮你守住简短的复习时段——因为这种小块时间最容易在不知不觉中溜走。

在复习时，将每张闪卡评为重来（Again）、困难（Hard）、良好（Good）或简单（Easy），Lumia 会据此计算下次展示该闪卡的时间，因此把复习分散到多天进行无需靠你自己的脑子去记。不过应用并不知道你的最佳学习时段是几点：这个决定依然来自你为期两周的自测。